Contractura muscular y trabajo: ¿cómo conciliar tu salud y la rutina diaria?
Las contracturas musculares son una de las dolencias más comunes entre quienes pasan largas horas trabajando, ya sea frente a una computadora, de pie o realizando tareas físicas de mayor intensidad.
Desde Bupa Seguros, te explicamos cuáles son sus síntomas, causas y lo que puedes hacer para prevenirlas.
¿Qué es una contractura muscular?
Se trata de la tensión excesiva, involuntaria y constante de un músculo o de algunas de sus fibras, que hace que este no se relaje correctamente. Una contractura muscular puede limitar la movilidad y provocar dolor, rigidez e incomodidad.
Causas de las contracturas musculares en el trabajo
- Mantener una mala postura (sentarse encorvado frente al computador) por un tiempo prolongado.
- Realizar movimientos repetitivos (como usar el mouse del computador u operar maquinaria pesada) constantemente. Con el tiempo, esto produce una serie de microlesiones en las fibras musculares que desencadenan las contracturas.
- Sobreesfuerzo físico intenso, sin descanso.
- Estrés emocional debido a la tensión acumulada.
- Falta de actividad física regular.
Síntomas de las contracturas musculares
- Dolor localizado o sensación de rigidez.
- Dificultad para mover el músculo.
- Debilidad.
- Espasmos o endurecimiento palpable en la zona afectada.
- Irradiación del dolor hacia áreas cercanas (en casos más graves).
¿Cómo prevenir las contracturas musculares en el trabajo?
Teniendo en cuenta que prevenir es siempre mejor que tratar, alguna de las medidas que puedes tomar para evitar las contracturas musculares son:
- Usa una silla ergonómica y ajusta tu escritorio a la altura correcta, de manera que se te haga más fácil mantener una postura adecuada.
- Haz pausas activas en donde te levantes, estires y muevas tu cuerpo por unos minutos, cada hora.
- Incorpora ejercicios en tu rutina diaria que te ayuden a fortalecer los músculos y a ganar flexibilidad.
- Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, que te ayuden a controlar los niveles de estrés.
Tratamiento de las contracturas musculares
En primer lugar, es fundamental dejar de forzar el músculo lesionado realizando el mismo movimiento que causó la contractura. También, es esencial descansar o hacer reposo, durante 2-3 semanas, para relajar la tensión muscular.
El usar la fórmula calor/frío en la zona afectada es sumamente importante para reducir la inflamación inicial, mientras que los masajes resultan una excelente alternativa para ayudar a liberar la tensión muscular localizada.
Por último, el uso de analgésicos o relajantes musculares también pueden ayudar a mejorar las contracturas, siempre y cuando se haga bajo supervisión médica.
Ejercicios para aliviar las contracturas musculares
- Estiramientos cervicales: en donde se incline suavemente la cabeza hacia un lado, se mantenga por 15 segundos la postura y luego se repita hacia el otro lado
- Rotación de hombros: hacia adelante y hacia atrás, realizando movimientos circulares lentamente.
- Postura del gato-vaca: es decir, en cuatro puntos (con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas), se va arqueando y redondeando la espalda de forma alternada, para liberar tensión.
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Las contracturas musculares son una señal de alerta de que algo en tu rutina necesita ajustarse. Por esto, en Bupa te ofrecemos una gran variedad de seguros complementarios, que te dan acceso a todos los chequeos preventivos y al mejor equipo de fisioterapeutas, para que puedas diseñar el plan personalizado que te ayude a proteger la salud de tus músculos.
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