Cuando la cabeza estalla: cómo el estrés y la ansiedad desencadenan tus dolores de cabeza

El estrés y la ansiedad no solo afectan el estado de ánimo, también pueden manifestarse físicamente, y uno de los síntomas más comunes es el dolor de cabeza. Si sientes que tu cabeza va a explotar después de un día agotador, no estás solo.

Desde Bupa Seguros, te invitamos a descubrir cómo el estrés y la ansiedad pueden ser los culpables de tu malestar y qué puedes hacer para sentirte mejor.

¿Cómo el estrés y la ansiedad causan dolores de cabeza?

Cuando los niveles de estrés y ansiedad son muy altos, el cuerpo entra en modo de alerta, tal y como si estuviera en peligro. Este activa mecanismos de defensa y libera hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que aumentan la tensión muscular (especialmente en el cuello, los hombros y la cabeza) y alteran el flujo sanguíneo en el cerebro. Esto puede provocar cefaleas tensionales o incluso desencadenar migrañas en personas propensas a sufrirlas.

Si el estrés y la ansiedad generalizada es parte de tu día a día, tu sistema nervioso está en constante estado de hiperactividad, lo que puede alterar tu patrón de sueño, alimentación e hidratación, y hacer que los dolores de cabeza sean frecuentes y persistentes.

Tipos de dolores de cabeza relacionados con el estrés

Cefalea tensional

Dolor opresivo en ambos lados de la cabeza, como si una banda apretara tu cráneo. Es el tipo de dolor de cabeza más común y suele estar asociado con la tensión muscular en cuello y hombros.

Migraña

Dolor más intenso y pulsátil, generalmente en un solo lado de la cabeza. Puede ir acompañado de náuseas, sensibilidad a la luz y el sonido, e incluso visión borrosa.

Cefalea cervicogénica

Dolor que comienza en la parte superior del cuello y se irradia hacia la cabeza. Es causado por tensión muscular en la zona cervical.

Síntomas de los dolores de cabeza por estrés y ansiedad

Sensación de presión en la cabeza o alrededor de los ojos.
Dolor que empeora con el estrés o el cansancio.
Rigidez en el cuello y los hombros.
Dificultad para concentrarte o dormir.
Irritabilidad o sensación de agotamiento mental.

Si estos síntomas aparecen con frecuencia, es importante consultar con un especialista que te ayude a tomar medidas para reducir el estrés y evitar que los dolores de cabeza se vuelvan crónicos.

¿Cómo diferenciar un dolor de cabeza por estrés de una migraña?

Mientras que la cefalea tensional suele ser un dolor leve a moderado sin otros síntomas, la migraña es más intensa y puede ir acompañada de náuseas, vómitos y sensibilidad extrema a la luz o los sonidos. Si el dolor es incapacitante o persiste por varios días, puede tratarse de una migraña y requerir la valoración de un especialista que indique el tratamiento adecuado.

Estrategias para aliviar los dolores de cabeza por estrés y ansiedad

Practica ejercicios de respiración profunda o meditación.
Realiza terapia cognitivo-conductual (TCC), para manejar mejor la ansiedad y cambiar los pensamientos negativos que aumentan tu estrés.
Haz ejercicio físico regularmente. Actividades como caminar, hacer yoga o nadar, mejoran la circulación sanguínea y liberan endorfinas, reduciendo la tensión muscular.
Aliméntate saludablemente e hidrátate de forma correcta, evitando consumir cafeína o azúcares en exceso.
Descansa tu cuerpo y mente adecuadamente.
Toma un analgésico para el dolor de ser necesario y bajo supervisión médica.

¿Cuándo buscar ayuda médica?

Si tus dolores de cabeza son frecuentes, muy intensos o vienen acompañados de otros síntomas como visión borrosa, debilidad o dificultad para hablar, es sumamente importante consultar a un especialista. También debes buscar atención médica si los analgésicos dejan de hacer efecto o el dolor aparece de repente y con mucha intensidad, ya que podría ser un signo de otro problema de salud.

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