5 consejos para una vida saludable

Alcanzar un estilo de vida saludable es esencial para tu bienestar físico y mental, siendo necesario el que veas desde una perspectiva integral, en donde incorpores en tu día a día hábitos que marquen la diferencia en cómo te sientes y lo que haces.

Desde Bupa Seguros, te ofrecemos algunas recomendaciones que te llevarán a gozar de una vida más plena y saludable.

1. Alimentación balanceada

La OPS (Organización Panamericana de la Salud) indica que, para gozar de una buena salud y llegar a obtener los más de 40 nutrientes que el cuerpo necesita para estar sano, es fundamental aumentar el consumo de frutas y verduras a, por lo menos, cinco raciones diarias (400 g). También, debes incluir legumbres (como lentejas y frijoles), nueces y granos integrales (maíz, avena, trigo y arroz integral, por ejemplo).

Es importante que reduzcas el consumo de azúcares y grasas, especialmente saturadas y trans, presentes en alimentos horneados y fritos, snacks y alimentos preenvasados (pizzas congeladas, tartas y galletas).

Por su parte, no olvides mantenerte hidratado. Lo ideal es ingerir unos 2 litros de líquidos por día, incorporando, principalmente, agua, infusiones, zumos de fruta, etcétera. Recuerda que los días que hace más calor o el entrenamiento físico es fuerte, debes consumir una mayor cantidad de líquidos.

2. Actividad física

O al menos una vida más dinámica, en la que incluyas algo de ejercicio físico. Ten presente que la actividad física regular es clave para prevenir y controlar diversas condiciones de salud como los riesgos asociados a las enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y el cáncer.

Asimismo, realizar actividad física incrementa la producción de endorfinas, ayudando a reducir los síntomas de depresión, ansiedad y deterioro cognitivo, y favoreciendo el equilibrio psicológico, la maduración afectiva, la socialización, la integración, la memoria y la salud mental en general.

Los expertos recomiendan realizar, aproximadamente, entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica, moderada a vigorosa, por semana, para adultos, y un promedio de 60 minutos, por día, para niños y adolescentes.

3. Descanso y sueño de calidad

El sueño cumple un rol crucial en el desarrollo óptimo de funciones vitales del organismo como la restauración del sistema nervioso central, la regulación hormonal, la restauración del sistema inmunológico y la preservación de las neuronas. En otras palabras, le brinda la posibilidad al cuerpo, mediante el descanso, de restablecer sus funciones físicas y mentales.

Así, una noche de sueño de calidad es capaz de reducir el estrés y los riesgos relacionados a diabetes, hipertensión e incluso infartos.

Según los especialistas, lo ideal es que un adulto duerma entre 7 horas o más, por noche, de forma regular, y un niño/adolescente, de 9 a 11 horas, respectivamente.

Si notas que tienes problemas para descansar, te sugerimos evitar el consumo de alimentos y bebidas estimulantes, e incorporar una rutina que te ayude a relajarte antes de dormir, como la meditación o los ejercicios de respiración.

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4. Gestión del estrés

Efectivamente, el no saber gestionar y vivir en un estado de estrés constante aumenta los niveles de cortisol en el organismo y puede exacerbar condiciones de salud, llegando a debilitarte no solo mental, sino físicamente.

Puede causar o contribuir a la ansiedad, irritabilidad, falta de sueño, una sensación de preocupación crónica y más. También, puede empeorar problemas gastrointestinales crónicos, enfermedades cardiovasculares y afectar el sistema inmune, por lo que es importante que aprendas cómo regularlo efectivamente, implementando técnicas de meditación o ejercitándote frecuentemente.

5. Chequeos de salud regulares

Que permitan detectar a tiempo cualquier enfermedad o patología y precisar, siempre de la mano de tu médico, un tratamiento efectivo acorde a los síntomas. Ten en cuenta que la medicina preventiva es fundamental, dado que un gran porcentaje de enfermedades potenciales se descubren gracias a este tipo de exámenes frecuentes.

Si bien algunos de los chequeos regulares más comunes incluyen análisis de sangre, de orina, de heces, exámenes de presión arterial, mamografía, perfil lipídico, entre otros, es imprescindible que consultes con tu médico cuáles debes realizarte exactamente.

En Bupa Seguros, nuestra prioridad es tu salud

Estamos convencidos de que una vida saludable es la suma de pequeñas decisiones diarias, por lo que ponemos a tu disposición nuestra amplia variedad de seguros complementarios, para que tú y tu familia tengan acceso a los mejores profesionales médicos y tratamientos de calidad.

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